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老年朋友多练臂跑身体不虚
2022-09-21

顾名思义,臂跑就是手臂的运动,比如甩手、画圈、击掌、抛球等。它比其他运动更加温和、安全,对胯关节、膝关节也零损耗,还可以坐着、躺着进行,非常适宜体质较弱,年纪较大,有关节炎,或者刚开始加入到体育锻炼中来的老年朋友。能有效刺激血液循环和呼吸系统,提高心、肺功能,从而提高抵抗力,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率等。  老年朋友注意掌握好以下要素,臂跑就能达到有氧运动的效果。  时间:持续不间断运动的最少时间为15~20分钟,如果身体状况许可,可适度延长。  强度:以自我感觉有点累为限。不感觉累的话达不到锻炼效果,如果呼吸有点喘了,则强度过大。  划太极圈、模仿鸟翼的飞翔、模仿拳击的动作,都属于臂跑动作。

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